兔宰咩

 認識基礎代謝率(BMR)

　　　基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)是指一個人在靜態下的情況下，

　人體重要器官運作以維持生命所需要最基本的最低熱量消耗卡數，主要用於

　呼吸、心跳、氧氣運作、腺體的分泌、各器官、神經與細胞正常運作等基本

　所需的熱量。簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡

　覺，沒有人和其他運動的話，這天便會消耗1200卡路里。

　　　基礎代謝率決定了大部份的熱量銷耗，而公式計算法可略估算你所需熱

　量，但因每個人身體狀況的差異，實際上不太相同。


　各年齡層之基礎代謝率(BMR)
　　年齡　　　　男性(kg/min)　　 　女性(kg/min)
　　7-9　   ----  　0.0295Kcal　  ----  　0.0279Kcal
　10-12　   ----　  0.0244Kcal  　----　  0.0231Kcal
　13-15　   ----　  0.0205Kcal  　----　  0.0194Kcal
　16-19　   ----  　0.0183Kcal  　----  　0.0168Kcal
　20-24　   ----  　0.0167Kcal  　----  　0.0162Kcal
　25-34　   ----  　0.0159Kcal  　----　  0.0153Kcal
　35-54   　----　  0.0154Kcal　  ----　  0.0147Kcal
　55-69　   ----  　0.0151Kcal　  ----  　0.0144Kcal
　70～　    ----  　0.0145Kcal　   ----　  0.0144Kcal
　※單位：每公斤每1風中所需的熱量
　※依各年齡男女基礎代謝率 × 實際體重 × 一天1440分鐘 ﹦每日代謝率



　控制熱量　減肥妙招

　　　減重一定要循序漸進，尤其每天總熱量的攝取不宜少於120大卡，而且

　各類的食物都要廣泛攝取！卡路里過低(800大卡以內)並不會增加減重速度

　，除了讓身體的代謝率減低外，還易造成低血壓、便秘、情緒不穩等狀況！

　一旦恢復飲食習慣，更容易復胖，反而「減了又肥、肥了再減」行成體重上

　下的溜溜球效應，未來也更不容易瘦下來。

　　　減少熱量建議以選擇熱量低的食物來代替吃，如：減少油炸、烘焙類食

　物，以饅頭代替麵包，以開水代替含糖飲料，且多喝水有助於促進體內代謝

　率，一天2000~3000cc能幫助身體排除毒素與廢物，肌膚也會維持最佳的水

　嫩度；飲食口味要清淡，過多的鹽分會使水分滯留在身體內，避免酒類飲料

　產生過高的熱量，增加纖維的攝取，使胃部獲得充分的飽足感。漸近的方式

　，每天減少約500大卡為原則，一週下來就相當於分解出3500大卡的熱量，

　約減去0.5公斤的體重。

　　　要特別注意的是，體重改變不一定代表指防的變化！減重初期，體重快

　速下降，減少的成分以水為主，隨著時間加長，體重減少的速率漸和緩，就

　變為脂肪減少；減肥過程涉及脂肪組織的分解，因此伴隨有體蛋白質的損失

　，理想的減肥飲食僅要適當降低，還要函充足的其他營養因素，才能彌補蛋

　白質的損失，並且更容易實行。

　　　總而言之，熱量控制得減重計畫若能配合適當的運動，成像會更理想！




　　　　　　　(資料來源於citta bella 儂儂雜誌的夏.完全美人2008/7月份)